肚腩凸出是很多人的烦恼，它不仅会影响人的形象，而且还会威胁到健康。夏天来了，更不能忍受肚腩外扩的困扰。那么怎样减小肚子呢？下面，小编对严谨科学的减肚法进行了整理，同时也大方分享了几个易操作的小妙招。
1、节制高热量食物
高热量食物是导致肚腩凸出的主要原因之一，切勿暴饮暴食，尽量控制饮食摄入，更有极需要控制的是油腻、辛辣等食品。
2、多吃粗粮
粗粮纤维含量极丰富，既可带有食欲控制的效果，也有良好的饱腹感，对于减脂肪是非常有益的。
3、坚持运动
坚持每周运动3-4次，时间以30-60分钟为宜，可以帮助维持基础代谢率，加速脂肪燃烧，达到燃脂塑形的目的。
4、控制碳水化合物
如果胃部的碳水化合物摄入过多，体内就会积攒不少脂肪，面筋、米饭、面包、巧克力等食品都是碳水化合物的高产物，尽量要注意摄入量。
5、多喝水
水不但可以消除身体内多余的废物，同时也能够降低肚腩难闻的气味，滋润肠道，使便秘问题得以缓解。
6、多吃蔬菜水果
富含膳食纤维和维生素的蔬菜和水果，可以帮助降低胆固醇，预防肥胖、心脏等疾病的发生。
7、正确的坐姿保持
保持正确的坐姿和站姿有助于收腹，比起弯腰捡东西可要直立些，这样能拉伸收紧腹部。
8、细嚼慢咽
吃饭要细嚼慢咽，能够释放饥饿感，同时会让身体充分感觉到饭量的大小，不会吃得过多。
9、控制情绪
情绪是一个巨大的影响肚子的因素。情绪低落时很容易贪吃。调整心态有助于纾解肚子烦恼。
10、穿紧身内衣
穿紧身衣物可以有强制的束腰效果，有助于提升臀部线条，收紧腹部。
以上就是小编对“怎样减小肚子”问题的一些建议。只要你严格遵守，坚持实践，一定能够减肥成功！
